E2y

Hur varierar prenatal yogaställningarna för komfort

Varje kvinna som genomgår prenatal yoga måste ägna stor uppmärksamhet åt hur hennes kropp reagerar mer än hon normalt skulle. Upptäcka komfort av din kropp och känslor är en viktig aspekt av att göra yoga. Här är några riktlinjer för hur man gör det.

Börja utövandet av yoga innan graviditeten.

  • Det mest idealiska sättet att känna till normala känslan av att göra yoga är att börja träna det även före befruktningen.
  • Regelbundet gör yoga kommer att låta dig veta hur varje pose borde egentligen känner. Du kommer att kunna räkna ut i vilken position spänna musklerna mer.
  • Om du börjar yoga innan det blir gravid, kommer din kropp att börja följaktligen toning och dina muskler kommer att utvecklas och sträckt.
  • Om din yoga session hålls i ett klassrum, bildar en obligation med instruktören. Han / hon kan vara till stor hjälp när du tränar yoga under graviditeten.
  • Välj bland en mängd många yoga. Välj en som du tror kommer vara till stor hjälp för din kropp under före befruktning.

Öva stående poser.

Hur varierar prenatal yogaställningarna för komfort. Börja utövandet av yoga innan graviditeten.
Hur varierar prenatal yogaställningarna för komfort. Börja utövandet av yoga innan graviditeten.

  • Under de första tre månaderna av graviditeten, slår om graviditetsillamående inte du, gör stående utgör i yoga kommer att vara bekväm om du har en bred hållning. En av stående utgör kan öva under detta skede av graviditeten kallas "berget pose." Med detta kan du hålla fötterna från varandra för att hålla balanserad.
  • Från detta utgör, kan du då vilken typ av pose kallas "Warrior II." Under graviditeten måste du göra detta pose utan att flytta för långt från marken. Kort sagt måste du sjunka alltför lågt.
  • Om du ska göra "Sun Salutation" pose, försiktigt steg bakåt utan att plötsliga stötar rörelser.
  • Om du är inskriven i en yoga klass och de gör inversioner, sitta i ditt område istället för att gå med dem.
  • När du utför en pose som kräver hängande i huvudet mot en viss riktning, håll denna ställning under en kortare tid än resten av klassen. Du kan uppleva illamående på grund av detta.
  • Du kanske inte har tillräckligt med energi för att utföra innebär om du tränar yoga regelbundet under de första tre månaderna av graviditeten. Du kan använda din klass som ett sätt att umgås och meditera.

Öva din balans och utföra bockning.

  • Om du redan är i din andra trimestern av graviditeten, någon pose som kräver balans måste utföras med stöd. Du kan stå mot en vägg eller hålla fast vid någon stabil objekt.
  • När böjning framåt är posen du måste göra, måste du placera din mage mellan båda benen.
  • Du måste också ge utrymme för din mage när du gör en framåt böj pose sittande.

Utnyttja rekvisita. Ett av de bästa sätten att njuta av yoga under din prenatal steg är att använda sig av rekvisita. De kan placeras under ett knä om det är ont eller använda en kudde när du sitter ner.

Öva stående poser. Öva din balans och utföra bockning.
Öva stående poser. Öva din balans och utföra bockning.

Du kan alltid fråga din yoga instruktör eller kompisar för att hjälpa när du har problem växling poser. Dock är det bästa att göra för att göra det mesta av denna rutin att lyssna på vad din kropp känns.