E2y

Hur du kontrollera ditt humör

En out-of-control humör kan göra att du förlorar jobben

En out-of-control humör kan göra att du förlorar jobb, vänskap och även relationer. När ilska strejker och du känner blixten att slå tillbaka, överväga att följa dessa steg. Du kan lära dig att kontrollera ditt humör.

  1. Ta ett steg tillbaka. Detta steg är oftast den svåraste att lära sig. När du börjar känna dig temperaturhöjning eller du får irriterad, ta ett steg tillbaka. Gör detta en fysisk och känslomässig steg. Sätt avståndet mellan dig och källan till din ilska.
  2. Säg till dig själv att det inte är personligt. Vad gör dig arg? Är det killen som skär du i trafiken? Verkar din chef att ha orimliga förväntningar? Kanske din pojkvän har varit otrogen mot dig. Sällan någon av dessa förolämpningar har något att göra med dig personligen. Ta inte saker personligt.
  3. Andas djupt. Andas in så mycket som lungorna kan hålla. Sedan hålla andan och räkna till tre innan du andas ut och tömma lungorna. Upprepa minst fem fulla andetag tills du börjar känna dina andetag sakta och dina muskler koppla av.
  4. Stoppa antagonizing människor. Ingen vill erkänna att de kan vara problemet. Ta en ärlig titt på ditt eget beteende. Är du den typen som kan ge förolämpningar utan att kunna ta dem? Checka in med dig själv och om du bidrar till problemet, sedan stopp. Sluta hacka på andra eller förolämpa dem utan förväntningar på att de kommer att hämnas.
  5. Prata en promenad. Det kanske inte är tillräckligt att bara vända sig bort från källan till ilska. Istället kan du behöva komma ut, få lite frisk luft och ta en promenad för att bränna bort adrenalinet flödar genom ditt blod med ilska och raseri.
  6. Prata ut. Prata inte om konfrontation. Du behöver inte ha ett argument eller prata med den person som gör dig ilska. Detta kommer oftare leda till att du tappar humöret, inte kontrollera det. Istället prata med någon du litar på. Vent din mjälte för att få kontroll över dig själv. Om det inte finns någon du kan ventilera till, sedan ventilera på väggen. Eller stäng in dig i din parkerade bil och rant och rave till ditt hjärta innehåll. Få all humöret ut sedan ta ett andetag. Genom att verbalisera humöret, får du ut det ur ditt system och under kontroll.
  7. Om allt annat misslyckas, släppa ilskan med motion. Styra ditt humör betyder inte att du aldrig kommer bli arg. Ibland kommer du att bli arg, men gör det av rätt anledning. När du får så arg att du inte kan innehålla din ilska, hitta en tung väska eller annan rigorösa verksamhet att arbeta ut det.

Hur du kontrollera ditt humör. Ta ett steg tillbaka.
Hur du kontrollera ditt humör. Ta ett steg tillbaka.

Tålamod och acceptans är nyckeln till att kontrollera ditt humör. Du kan behöva öva dessa steg när någon sköt dina knappar men med lite arbete och tid, kommer du att kunna hålla humöret från kostar dig.